2.3.2.- Le Plié
La réalisation de ce mouvement, entraîne une flexion et une extension des deux jambes en même temps « La posture et le bassin demeurent égaux, particulièrement la région lombaire et la colonne vertébrale, qui ne doivent être ni lordotiques ni trop droits. Les hanches sont fléchies et l’en dehors est maintenu par les abducteurs. La flexion est également générée par les muscles jumeaux à partir de la relaxation contrôlée des muscles quadriceps » 3 .
« L’élévation résulte de la contraction active des quadriceps et des extenseurs des hanches, et de l’appui au sol des pieds et pas simplement de l’étirement des jumeaux » 4 .
Il faut vérifier que le poids du corps est correct (au centre des deux jambes) au moment de monter le plié, parce qu’il existe la tendance au déplacement du poids vers l’arrière. Il peut être réalisé dans les cinq positions des pieds.
